MUDr.Ovačka PODCAST Borisa Bajera

Celú nezostrihanú epizódu nájdeš na: https://herohero.co/hub Prečo sú svaly najdôležitejším orgánom pre dlhovekosť a akú rolu hrajú pri prevencii civilizačných chorôb? Spolu s uznávaným svalovým biológom a pedagógom doc. Mgr. Milanom Sedliakom, PhD. sme sa pozreli na najnovšie vedecké poznatky zo sveta silového tréningu, metabolizmu a longevity. Dozvieš sa, prečo kardiológovia po novom predpisujú silový tréning na vysoký krvný tlak, aký je rozdiel medzi svalom 70-ročného športovca a sedavého tridsiatnika, ako správne nastaviť objem sérií a opakovaní a prečo je silový tréning nenahraditeľný aj pri chudnutí. Prečo po 60. roku života dochádza k drastickej strate svalov a ako tomu zabrániť? Ako fungujú satelitné bunky, ribozómy a prečo niekto naberá svaly rýchlejšie ako iné? Koľko sérií týždenne naozaj potrebuješ, aké opakovania v rezerve si nechávať a rozdiely medzi mužmi a ženami. Prečo je tréning v natiahnutí svalu dobrý na prevenciu zranení? Prečo je silový tréning v kalorickom deficite dôležitejší než kardio? 🔔 ODOBERAJTE kanál pre viac rozhovorov o zdraví, tréningu a dlhovekosti! 💬 Máte otázku k silovému tréningu? Napíšte nám do komentára! ĎAKUJEM!

Celú nezostrihanú epizódu nájdeš na: https://herohero.co/hub Dnes sa spoločne pozrieme na jednu z najfascinujúcejších lekcií v histórii modernej medicíny. Predstavte si molekulu, ktorá bola v 90. rokoch minulého storočia absolútnym hitom kardiologických kongresov. Verilo sa, že sme objavili nového hlavného vinníka stojaceho za infarktmi a mozgovými príhodami. Homocysteín. Riešenie sa zdalo neuveriteľne jednoduché: stačí ľuďom nasadiť lacné B-vitamíny z lekárne za pár eur, hladina klesne a zachránime tisíce životov. Lenže potom prišiel zvrat, ktorý vedcom vyrazil dych. Výsledky tvrdých dát úmrtnosti. V tejto epizóde si vysvetlíme pojem „pasca náhradného cieľa“ (Surrogate Endpoint Trap) a prečo zníženie jedného markeru v krvi automaticky neznamená, že sme človeka vyliečili. Homocysteín však rozhodne nepatrí do koša! Ukážeme si, kde má jeho meranie skutočný zmysel. Pozrieme sa aj na to, ako homocysteín ovplyvňuje naša genetika (gén MTHFR), prečo sú v ohrození najmä vegáni a vegetariáni, a prečo slepé „sypanie“ vysokých dávok B-vitamínovej suplementácie bez pochopenia širšieho kontextu často nikam nevedie. Ak sa vám táto epizóda páčila, nezabudnite dať ODBER, LIKE a napíšte mi do komentárov: Merali vám niekedy homocysteín? Akú hladinu ste mali a ako ste k tomu pristupovali? Teším sa na vašu diskusiu! 👇 #mudrovacka #homocystein #infarkt

Celú nezostrihanú epizódu nájdeš na: https://herohero.co/hub V tejto epizóde sme privítali špičkového odborníka na vytrvalostný tréning a športovú diagnostiku, Mgr. Lea Lendvorského, PhD. Čo sa za posledné dva roky zmenilo vo svete vytrvalostného tréningu? Prebrali sme témy, o ktorých sa v športovej komunite často mlčí. Športovanie je pre populáciu zdravé, no aká je odvrátená strana tréningu pri extrémnych objemoch? Rozoberáme reálne riziká od kardiovaskulárnych zmien až po prekvapivé gastrointestinálne problémy a poškodenie zubov u vrcholových športovcov. Dozviete sa tiež, či je populárna Zóna 2 preceňovaná, ako správne kombinovať silový a vytrvalostný tréning, čo je to nový faktor „durability“ a či majú laktátové gély z Tour de France reálny zmysel pre bežných športovcov. Ak sa vám epizóda páčila, nezabudnite nám dať LAJK, ODBER a napísať váš názor do KOMENTÁROV. 💬 #Mudrovacka #trening #Dlhovekost #Beh #triatlon

V tejto časti rozborov prelomových noviniek sa pozrieme na pekne nadizajnovaný výskum, ktorá teraz preletela svetom výživy a kardiológie. Vitamín K2, konkrétne MK-7 podávali v dvojito zaslepenej randomizovanej štúdii a zistili, že v tejto skupine sa oveľa pomalšie tvoril kalcifikovaný plak v cievach, podľa tzv. CAC skóre (kalciového skóre). Mali by sme ho všetci začať užívať? Pozeraj hlboký video rozbor. VÝNIMOČNE PRE VŠETKÝCH - ku spusteniu herohero.co/hub na týždeň zdarma! Videá tohto typu bývajú pravidelne iba na herohero účte MUDr.Ovačka HUB, kde sú aj všetky videá a rozhovory v plnej, nezostrihanej verzii a množstvo iných bonusov.

Celú nezostrihanú epizódu nájdeš na: https://herohero.co/hub V novej časti som opäť privítal špičkového urológa, MUDr. Jána Švihru ml., PhD. Jano nedávno vydal úspešnú knižku Urostorky, plnú bizarných príbehov z nemocnice, a dnes sme sa rozhodli, že nebudeme len teoretizovať, ale pôjdeme do maximálne praktických vecí. Pýtal som sa na otázky, ktoré sa muži (a často aj ženy) hanbia položiť v ambulancii. Bavíme sa o normálnej veľkosti penisu, rozoberáme vplyv pornografie na náš mozog a hľadáme odpoveď na to, či nás náš životný štýl v dobe hojnosti pomaly nepripravuje o testosterón. Je pravda, že sa vekom penis zmenšuje? A čo s tým má spoločné gravitácia a cievy? Môže častá ejakulácia znížiť testosterón, alebo je to prevencia rakoviny prostaty? Prečo môže byť problém v spálni predzvesťou infarktu a prečo by ste to mali riešiť so všeobecným lekárom? Ako „super stimuly“ z porna ničia náš dopamínový systém a spôsobujú, že reálny sex začne byť nudný. Kedy je ten správny čas na prvú prehliadku a prečo sa netreba báť vyšetrenia prstom? Rozobrali sme aj rýchle otázky od vás z newslettra: chlad a zápaly, vplyv brusníc, bolesť semenníkov (pozor na torziu!), mikroplasty v našich telách a prečo ženy v menopauze trápia časté infekcie. Nezabudnite na ODBER, dajte videu LAJK a v KOMENTÁROCH mi napíšte, čo vás z Janových odpovedí prekvapilo najviac! #zdravie #mudrovacka #urologia #longevity #prevencia #mudrovacka

Celú nezostrihanú epizódu nájdeš na: https://herohero.co/hub Minerál, o ktorom takmer každý počul, no málokto mu skutočne rozumie - HORČÍK (Magnézium). Zistite, prečo je tento systémový hráč kľúčový pre viac ako 300 enzymatických reakcií v našom tele a prečo jeho nedostatok (suboptimálny príjem) môže spôsobovať nenápadné, ale o to zákernejšie problémy v celom organizme. Prečo je horčík iný ako ostatné minerály? Na rozdiel od špecifických minerálov, ako je železo, sa horčík zapája do produkcie energie (ATP), kopírovania DNA, regulácie svalov aj nervovej sústavy? Prečo normálny výsledok sérového horčíka nemusí znamenať, že ho máte v tele dosť? Ako moderná strava, vyčerpaná pôda, filtrovaná voda, chronický stres a bežné lieky (napr. na pálenie záhy alebo tlak) zvyšujú stratu horčíka? Symptómy, ktoré prehliadame: Od svalových kŕčov a zlého spánku až po úzkosť, migrény a inzulínovú rezistenciu. Ktorú formu si vybrať? Rozoberáme citrát (zápcha, dobrá cena), bisglycinát (spánok, stres), malát (energia), treonát (mozog) a prečo sa vyhnúť oxidu. Ak sa vám epizóda páčila, nezabudnite dať LIKE, napísať KOMENTÁR a prihlásiť sa na ODBER, aby vám neušli ďalšie zaujímavé témy o zdraví a dlhovekosti!

Celú nezostrihanú epizódu nájdeš na: https://herohero.co/hub Prečo sa niektoré páry rozpadajú po prvom roku a iné spolu zostávajú desaťročia? O vzťahoch a nie len o nich nám porozpráva psychologička Dr. Kristína Burgetová, ktorá pôsobila v USA, Kanade i Singapure a špecializuje sa na párovú terapiu podľa svetoznámej metódy Gottmanovcov. Ľudia sa nerozvádzajú kvôli „ohňu“, ale kvôli „ľadu“. Kristína vysvetľuje, prečo až 70 % problémov v každom vzťahu je v skutočnosti neriešiteľných a prečo kľúčom k úspechu nie je ich vyriešenie, ale dialóg a akceptácia. Štyria jazdci apokalypsy: Kritika, pohŕdanie, defenzíva a uzatváranie sa – ako tieto toxické vzorce ničia partnerstvá. Vplyv na zdravie: Prečo ľudia v nešťastných vzťahoch plných pohŕdania žijú v priemere o 20 rokov menej a ako toxické prostredie ovplyvňuje našu imunitu. Intuícia a nevera: Prečo majú ženy v tušení nevery pravdu v 80 % prípadov, zatiaľ čo muži len v 50 %. Aký je pomer pozitívnych a negatívnych interakcií u „majstrov“ vzťahov. Osamelosť vo dvojici: Čo robiť, keď sa cítite sami, aj keď zdieľate jednu domácnosť. Ako sa správne ospravedlniť: Praktické tipy na opravu narušeného vzťahu a dôležitosť vďačnosti. Ak sa vám epizóda páčila, nezabudnite dať LIKE, napísať KOMENTÁR a prihlásiť sa na ODBER, aby vám neušli ďalšie zaujímavé témy o zdraví a dlhovekosti!

Celú nezostrihanú epizódu nájdeš na: https://herohero.co/hub Neurologička MUDr. RNDr. Dominika Fričová, PhD. prichádza do podcasty druhýkrát. Pozval som ju, lebo vydala svoju knižnú prvotinu „Cesta do mozgu a späť“, ktorá nás učí, ako mozog pochopiť, trénovať a upokojiť. Kniha je v TOP rebríčkoch kníhkupectiev a za mňa zaslúžene (už som ju dočítal od nahrávania podcastu, ktoré bolo cca. 3 týždne vzad). Dominika búra mýtus, že mozog je po dosiahnutí dospelosti nemenný. Dominika búra mýtus, že mozog je po dosiahnutí dospelosti nemenný. Dozviete sa, prečo je neuroplasticita fascinujúcim dôkazom našej schopnosti učiť sa a meniť sa v každom veku. Pozrieme sa aj na odvrátenú stranu moderných technológií - ako sociálne siete „hackli“ náš dopamínový systém a prečo nás neustále scrollovanie v konečnom dôsledku robí menej šťastnými. Prečo váš mozog nie je kus betónu, ale neustále sa meniaca plastelína? Neurogenéza v dospelosti. Fakt, že tvorba nových neurónov prebieha aj po 20-tke a ako funguje „prekáblovanie“ spojení. Dopamín vs. Láska: Aký je rozdiel medzi akútnou zaľúbenosťou (ktorá pripomína závislosť) a dlhodobým stabilným vzťahom postaveným hlavne na jednom záhadnom hormóne. Dopamínový detox: Je reálne dať si pauzu od sociálnych sietí a koľko trvá, kým sa naše receptory v mozgu zresetujú. Digitálna únava: Prečo už len prítomnosť telefónu v miestnosti znižuje vašu pozornosť. Pilier zdravého mozgu: Prečo sú spánok a pohyb tými najlepšími „hackmi“, ktoré môžeme pre svoj mozog urobiť, a ako spánok doslova vyplavuje z mozgu odpadové látky. Novinky vo výskume Parkinsonovej choroby: Progres v liečbe pomocou hĺbkovej stimulácie mozgu (DBS) a nádejné výsledky bunkovej terapie. Ak sa vám epizóda páčila, nezabudnite nás ODOBERAŤ, dať videu LIKE a do KOMENTÁROV nám napíšte, aký je váš recept na digitálny detox! #zdravie #mudrovacka #podcast #dopamin #psychologia

Celú nezostrihanú epizódu nájdeš na: https://herohero.co/hub V dnešnej epizóde Q&A sa ponoríme do jednej z najdiskutovanejších tém súčasnej výživy - vplyvu umelých sladidiel a „ZERO“ nápojov na naše zdravie, inzulín a metabolizmus. Rozoberieme vedecké fakty, vyvrátime populárne mýty a pozrieme sa na to, čo skutočne hovoria najnovšie štúdie o látkach ako aspartam, sukralóza či erytritol. V epizóde sa dozviete: - Základy a delenie sladidiel: Prečo delenie na „prírodné“ a „umelé“ sladidlá nedáva zmysel a ktoré delenie je z klinického hľadiska najužitočnejšie? - Cefalická fáza sekrécie inzulínu: Vylučuje telo inzulín už pri samotnom vložení sladkého jedla či nápoja do úst? Vysvetlíme si, ako je tento fyziologický impulz pri zero nápojoch klinicky významný. - Sladidlá vs. Cukor vs. Voda: Čo hovoria randomizované kontrolované štúdie o náhrade cukru sladidlami pri chudnutí a kardiometabolickom zdraví? - Kontroverzia WHO a Aspartam: Ako interpretovať odporúčania Svetovej zdravotníckej organizácie z roku 2023 a čo v skutočnosti znamená klasifikácia aspartamu ako „možného karcinogénu“? - Mikrobiálna hypotéza: Môžu nekalorické sladidlá meniť naše črevné baktérie a ovplyvňovať glukózovú toleranciu? - Erytritol a srdce: Rozbor štúdie o erytritole a jeho súvislosti s rizikom infarktu a mŕtvice. - Praktická hierarchia nápojov: Od čistej vody až po sladené limonády - ako si rozumne nastaviť pitný režim? Ak vás zaujíma hĺbkový pohľad na vedu v pozadí výživy, táto epizóda je presne pre vás! Nezabudnite dať LIKE, zanechať KOMENTÁR a prihlásiť sa na ODBER, aby vám neušla ďalšia Mudrovačka a pômožete nám so šírením obsahu. ĎAKUJEME! #zdravie #cukor #inzulinrezisztencia #aspartam #biohackinglife

Celú nezostrihanú epizódu nájdeš na: https://herohero.co/hub Slovensko patrí v rámci Európskej únie k špičke v riziku rakoviny hrubého čreva a dĺžka dožitia je u nás alarmujúco nízka. Prečo je to tak? Podľa odborníčky na potravinárske technológie a biológiu potravín, Silvie Horeckej, nám chýba základná potravinová a nutričná gramotnosť. Pozrieme sa na to, ako sa vrátiť k jednoduchej a zdravej strave, ktorú kedysi reprezentovala „echtovná“ slovenská kuchyňa, a prečo je dnešný prebytok spracovaných potravín naším najväčším nepriateľom. V tejto epizóde sa dozviete: Výchova k jedlu: Prečo by sa deti mali učiť o jedle hravou formou a prečo sú zákazy v stravovaní kontraproduktívne. Marketing vs. realita: Sú proteínové tyčinky a fitness „zdravé“ verzie jedál naozaj prospešné, alebo ide len o priemyselne spracovaný produkt s dobrou reklamou? Mýtus o vlašských orechoch: Sú skutočne ideálnym zdrojom Omega-3 mastných kyselín alebo robia v našom tele skôr „paseku“ kvôli pomeru k Omega-6? Kulinárske hacky: Ako si upiecť „zdravší pagáč“ s batátmi či špargľou a prečo Silvia nedá dopustiť na liatinové hrnce a drevené varechy. Bezpečné grilovanie: Ako marinády z kivi, zázvoru či byliniek (rozmarín, šalvia) dokážu znížiť množstvo karcinogénov v mäse. Top 5 byliniek: Ktoré exotické aj domáce bylinky (ako perila či černuška) by vám v kuchyni nemali chýbať pre ich protizápalové účinky. Nezabudni nám dať LIKE, napísať komentár o vašich skúsenostiach s „fitness“ stravou a prihlásiť sa na ODBER, aby vám neušla ďalšia Mudrovačka! #zdravie #mudrovacka #podcast #biologiapotravin

Celú nezostrihanú epizódu nájdeš na: https://herohero.co/hub V tejto časti podcastu som vyspovedal expertku na panvové dno a gynekologickú fyzioterapiu, PhDr. Magdalénu Csolti. Spoločne rozoberáme tému, ktorá nie je len o ženskom zdraví či tehotenstve, ale týka sa celkového wellbeingu, dlhovekosti a funkčného pohybu mužov aj žien. Dozviete sa, prečo sú „kocky na bruchu“ (sixpack) z pohľadu fyzioterapeuta niekedy vnímané ako patológia a prečo prílišné napätie v tele môže spôsobovať viac škody ako úžitku. V tejto epizóde rozoberáme: - Najčastejšie mýty o panvovom dne: Prečo by ste nemali trénovať svaly prerušovaním močenia na toalete. - Inkontinencia u športovkýň: Prečo atlétky či volejbalistky trpia únikom moču napriek tomu, že majú svaly „pevné“?. - Hypertonus vs. ochabnutosť: Ako spoznať, či vaše panvové dno potrebuje posilňovať, alebo naopak uvoľňovať (relaxovať). - Príprava na pôrod a diastáza: Akú úlohu zohráva fyzioterapeut pri pôrode a prečo šírka diastázy nie je taký problém ako jej nefunkčnosť. - Sexuálne zdravie: Vplyv napätia svalov panvového dna na pôžitok z orgazmu a riešenie bolesti pri styku (vaginizmus, jazvy po pôrode). - Muži a panvové dno: Ako sedavé zamestnanie a extrémne silové tréningy ovplyvňujú mužskú erekciu a celkové zdravie. - Starnutie s gráciou: Je inkontinencia v starobe nevyhnutná a ako sa pripraviť na menopauzu? Nezabudnite dať ODBER, aby vám neušli ďalšie dôležité informácie o zdraví a prevencii! #zdravie #mudrovacka #pohyb #sport #fyzioterapie

Celú nezostrihanú epizódu nájdeš na: https://herohero.co/hub Železo je fascinujúci a obojsečný meč v našom tele. Na jednej strane je absolútne nevyhnutné pre život a tvorbu energie, na druhej strane nás jeho prebytok môže nechať „hrdzavieť“ zvnútra. V tejto hĺbkovej analýze sa pozrieme na to, prečo je železo kľúčové pre športovcov, ako správne interpretovať krvné testy a prečo vám klasické dopĺňanie železa nemusí fungovať V tejto epizóde sa dozviete: - Prečo je naše telo majstrom v recyklácii železa, ale nemá takmer žiadny mechanizmus na jeho aktívne vylučovanie? - Fentónová reakcia: Čo sa deje, keď voľné železo v tele zoxiduje a začne poškodzovať DNA, proteíny a cievy? - Tri trezory železa: Kde všade si telo ukladá tento kov. - Hepcidín – najvyšší šéf: Spoznajte hormón, ktorý rozhoduje o tom, či sa železo z vášho steaku vôbec vstrebe do krvi. - Chyták v krvných testoch: Prečo samotná hladina železa v sére nemusí nehovoriť zďaleka všetko o vašom skutočnom stave a prečo môže byť feritín zavádzajúci pri zápale a chorobe? - Vplyv na mozog a výkon: Súvislosť medzi nedostatkom železa, dopamínom, depresiou a syndrómom nepokojných nôh. - Optimálna suplementácia: Prečo väčšina robí chybu a ako eliminovať tráviace ťažkosti? Ak sa vám toto video páčilo, nezabudnite dať ODBER a zdieľajte ho so svojimi blízkymi. Prevencia zachraňuje životy! #KardioZdravie #Mudrovacka #Prevencia #Suplement #Biohacking

Celú nezostrihanú epizódu nájdeš na: https://herohero.co/hub V dnešnej časti podcastu MUDr.Ovačka privítame molekulárneho biológa Mgr. Ivana Hrica, PhD, ktorý sa detailne venuje výskumu črevného mikrobiómu. Spoločne sa pozrieme na to, prečo je tento „neviditeľný orgán“ kľúčový pre naše zdravie, ako ho ovplyvňuje intenzívny šport a či majú komerčné testy mikrobiómu skutočnú výpovednú hodnotu. V tejto epizóde sa dozviete: * Analýza mikrobiómu: Aký je rozdiel medzi bežným komerčným testovaním a hĺbkovou analýzou a prečo odborníci zostávajú skeptickí voči interpretácii výsledkov. * Šport a baktérie: Prečo majú športovci vyššiu rozmanitosť a ako fascinujúca baktéria Veillonella tvorí energiu pri intenzívnom športe z našich svalových metabolitov. * Fenomén „Leaky Gut“: Je syndróm deravého čreva len internetový pojem, alebo reálny medicínsky problém? * Prebiotiká, probiotiká a postbiotiká: Prečo vláknina nie je jediným dôležitým faktorom. * Vláknina a diverzita: Prečo je pre zdravé črevo dôležitejšie konzumovať 30 a viac druhov rastlinných zložiek týždenne než len dopĺňať čisté psyllium. * Prepojenie čreva a mozgu: Ako môžu naše baktérie ovplyvňovať tvorbu serotonínu a akú rolu hrá mikrobióm pri ochoreniach ako Parkinsonova či Alzheimerova choroba. * Fekálna transplantácia (FMT): Skutočné prípady z praxe, kde transplantácia stolice pomohla pri vážnych infekciách Nezabudnite dať ODBER, aby vám neušli ďalšie dôležité informácie o zdraví a prevencii! #mikrobiom #zdravie #mudrovacka #probiotika #sport #strava

Celú nezostrihanú epizódu nájdeš na: https://herohero.co/hub V tejto časti podcastu MUDr.Ovačka sme sa ponorili do témy záchrany ľudských životov s hosťom, ktorým je lekár a bývalý full-time záchranár, MUDr. Michal Pečík. Michal prešiel cestu od záchranára v sanitke až po lekára na urgentnej medicíne a v leteckej záchrannej službe, aby mohol pacientom pomáhať bez obmedzení kompetencií. Diskutujeme o tom, aké najčastejšie chyby robíme v kritických situáciách, prečo sú slovenské cesty také rizikové a ako sa zbaviť mýtov v prvej pomoci, ktoré prežívajú celé desaťročia. V epizóde sa dozviete: * Bezpečnosť v aute: Prečo je štatisticky najnebezpečnejšou časťou dňa cesta autom a prečo sú „krčmové reči“ o nepripútaní sa hazardom so životom. * Nohy na palubovke: Prečo tento zlozvyk končí v 70 % prípadoch smrťou alebo devastačnými zraneniami. * Mýty v prvej pomoci: Prečo sa už roky nesmie vyťahovať jazyk a prečo je záklon hlavy jediný správny úkon. * Resuscitácia (KPR): Ako správne stláčať hrudník a ako vám pri tom pomôže operátor na linke 155. Nezabudnite dať ODBER, aby vám neušli ďalšie dôležité informácie o zdraví a prevencii! #prvapomoc #zachranari #mudrovacka #zdravie #michalpecik #urgentnamedicina

Celú nezostrihanú epizódu nájdeš na: https://herohero.co/hub Medicinálne huby a orálne zdravie: Čo prezradia vaše ústa o vnútri tela? V dnešnej časti podcastu MUDr.Ovačka sme privítali experta na medicinálne huby a zubného lekára MDDr. Martina Mášu. Pozreli sme sa na fascinujúce prepojenie medzi zdravím našej ústnej dutiny a zdravím celého tela, a do hĺbky sme rozobrali svet funkčných húb ako Reishi, Čaga či Lion's Mane. Dozviete sa, prečo sú ústa „dvojcestnou bránou“ do nášho tela a ako môžu medicinálne huby pomôcť nielen pri chronických zápaloch ďasien, ale aj pri alergiách, únave či podpore kognitívnych funkcií. Kľúčové myšlienky z epizódy: - Ústa nie sú izolovaný ostrov: Chronický zápal v ústach (napr. paradontóza) môže mať súvislosť s rakovinou prsníka, pankreasu či Alzheimerovou chorobou. - Kvalita nadovšetko: Veľa firiem predáva namiesto extraktov len pomletú ryžu s podhubím (micéliom), čím zákazník prichádza o účinné látky. - Dvojitá extrakcia: Aby ste z húb získali betaglukány aj terpenoidy, je nevyhnutný proces vodného aj alkoholového lúhovania - Suplementy nie sú zázrak: Základom zdravia zostáva spánok, strava a pohyb. Huby sú „barličkou“, ktorá môže optimalizovať vyladený systém

Celú nezostrihanú epizódu nájdeš na: https://herohero.co/hub Je plánovaný cisársky rez naozaj bezpečnejší, alebo ide o ilúziu? Profesor Jozef Záhumenský tvrdo narúša tehotenské mýty a odhaľuje, kde je pravda. V tejto epizóde dekonštruujeme najväčšie omyly v pôrodníctve. Zistíte, prečo je epilepsia ako dôvod na sekciu mýtus, aké skutočné benefity má prirodzený pôrod a prečo vám zákaz sexu či pohybu počas tehotenstva môže uškodiť. Detailne analyzujeme aj výživu – od rizika toxoplazmózy zo surového mäsa, cez nebezpečnú listeriózu z nepasterizovaných syrov, až po to, prečo je preventívne užívanie železa bez indikácie chyba.

Celú nezostrihanú epizódu nájdeš na: https://herohero.co/hub V tejto epizóde vysvetľujeme biologické mechanizmy, prelomové klinické štúdie a presné dávkovanie omega-3, EPA a DHA, na základe vedeckých dát, nie marketingových sľubov. * Prečo by ste si mali merať hladinu EPA+DHA v červených krvinkách. Väčšina populácie sa nachádza v kritickej zóne pod 4 %, zatiaľ čo vedecky optimálna hodnota pre dlhovekosť je iná * Ako omega-3 priamo súťažia s omega-6 mastnými kyselinami a vďaka špeciálnym mediátorom dokážu aktívne vypnúť zápalové procesy v tele * Prečo DHA tvorí až 40 % polynenasýtených mastných kyselín v mozgu * Ako odhaliť zoxidovaný (toxický) rybí olej a prečo má jedna forma omnoho lepšiu biologickú dostupnosť ako druhá * Prečo rastlinné zdroje (ľanové a chia semienka, vlašské orechy) zlyhávajú premenou v tele. Konverzia ALA na využiteľnú EPA je len 5-10 % a na DHA menej ako 1 %

Celú nezostrihanú epizódu nájdeš na: https://herohero.co/hub Je veľa z doplnkov výživy odpad a čistý marketing? Biochemička Lenka Hrobárová známa aj z instagramového profilu @_skumavka_ v tejto epizóde exaktne dekonštruuje bunkový metabolizmus a ukazuje napríklad aj prečo ti káva nedáva energiu. Dozvieš sa, že 40 % omega-3 doplnkov je zoxidovaných a prečo ti toľko propagovaný kolagén vrásky nevyhladí. 🧬 Analyzujeme fakty založené na dátach: Krebsov cyklus, toxicita vitamínov v tele, ATP, kreatín a tvrdá ale odborná debata o tom, či ťa skôr zničí obezita alebo Ozempic. Partner podcastu sú probiotiká Symprove: https://www.symprove.sk/?utm_source=influencer&utm_medium=Bajer&utm_campaign=podcast

Celú nezostrihanú epizódu nájdeš na: https://herohero.co/hub Máte ukážkové výsledky z preventívnej prehliadky, no napriek tomu naberáte tuk a cítite sa bez energie? Problémom môže byť inzulínová rezistencia – porucha, ktorú má každý tretí dospelý a dokáže ničiť vaše telo aj 10 rokov bez toho, aby ste o nej vedeli. V tejto epizóde odhaľujeme, prečo je inzulínová rezistencia skrytou súčasťou vzniku infarktov, obezity a cukrovky 2. typu. Dozviete sa, prečo vás bežné merania cukru na lačno môžu klamať, ako táto porucha postupne odstavuje svaly, pečeň aj mozog, a prečo je naberanie svalovej hmoty najlepšou cestou k náprave.

Celú nezostrihanú epizódu nájdeš na: https://herohero.co/hub Ako si jednoducho otestovať riziko neurodegenerácie? S doc. MVDr. Norbert Žilka, DrSc odhaľujeme, prečo môže byť obyčajný stisk ruky (meraný dynamometrom) ďaleko presnejším prediktorom demencie než zložité kognitívne testy. V tejto epizóde podcastu MUDr.Ovačka rozoberáme temný paradox dlhovekosti – prečo sa v skutočnosti nechcete dožiť 100 rokov, ak vás zradí vlastný mozog. Zistíte, čo sa presne stalo mozgu Brucea Willisa a prečo prišiel o reč (frontotemporálna demencia), prečo je svalová hmota vašou najlepšou „domácou lekárňou“ proti neurozápalu, a ako slovenskí vedci testujú v unikátnej klinickej štúdii prelomovú terapiu na Alzheimerovu chorobu.

V tejto časti sa zahĺbime do vedeckých dôkazov toho, čo robiť v životospráve pre prirodzene výborné hladiny testosterónu a optimálne hladiny iných hormónov a biomarkerov, ktoré ovplyvňujú testosterón. Partneri podcastu: Polikliniká Váš Lekár: https://www.poliklinika.vaslekar.sk/ Probiotiká Symprove: https://www.symprove.sk/?utm_source=influencer&utm_medium=Bajer&utm_campaign=podcast

Tieto ukazovatele zdravia sú zásadné pre dlhovekosť a kvalitu života, môžu zachrániť život a pritom ich 95% populácie nesahuje. Nie však preto, že by boli nedosiahnuteľné. Poďte sa pozrieť, aké sú to a aj na dáta, ktoré ich význam podkladajú. Partneri podcastu: Polikliniká Váš Lekár: https://www.poliklinika.vaslekar.sk Probiotiká Symprove: https://www.symprove.sk/?utm_source=influencer&utm_medium=Bajer&utm_campaign=podcast

V tejto časti rozoberáme horúcu novú štúdiu, ktorá otvára kožu guidelineov na vykonávanie pohybu pre zdravie loveckým nožom. Mýlili sme sa, že stačí 150-300 min nízko až stredne intenzívnych aktivít a polovicu času stredne vysokých až vysoko intenzívnych aktivít … a v skutočnosti stačí aj menej? A ak áno, akých? Partneri podcastu: Polikliniká Váš Lekár: https://www.poliklinika.vaslekar.sk Probiotiká Symprove: https://www.symprove.sk/?utm_source=influencer&utm_medium=Bajer&utm_campaign=podcast

V tejto časti si rozobereme “Supergreens” - chlorellu, spirulinu a zelený jačmeň. Odkiaľ prišli, čo to sú, aké majú nutričné zloženie a hlavne, čo nám o ich účinkoch hovoria vedecké dôkazy. Partneri podcastu: Polikliniká Váš Lekár: https://www.poliklinika.vaslekar.sk Probiotiká Symprove: https://www.symprove.sk/?utm_source=influencer&utm_medium=Bajer&utm_campaign=podcast

V tejto časti ti dám rýchle tipy pre výživu, pohyb, spánok, alkohol a množstvo iných informácií, ako prežiť sviatky bez újmy na zdraví. Partneri podcastu: Polikliniká Váš Lekár: https://www.poliklinika.vaslekar.sk Probiotiká Symprove: https://www.symprove.sk/?utm_source=influencer&utm_medium=Bajer&utm_campaign=podcast

V tejto časti sa hlboko pozrieme na tému testosterónu. Aká je to molekula, čo robí a ako je to a jej dopĺňaňím vo forme TRT (dopĺňanie testosterónu). Expert na testosterón, MUDr. Jan Hiblbauer, urológ a andrológ v tomto rozhovore povie, aké má benefity, riziká, čo všetko testuje a sleduje, alebo ako nastavuje dávku. Partneri podcastu: Polikliniká Váš Lekár: https://www.poliklinika.vaslekar.sk Probiotiká Symprove: https://www.symprove.sk/?utm_source=influencer&utm_medium=Bajer&utm_campaign=podcast

V tejto časti Dr. Eva Piatriková, PhD., športová lekárka porozpráva, ako je to s pohybom, spánkom, výživou a suplementáciou (nielen) športujúcich žien pre zdravie a výkon. Porozpráva aj svoje tipy pre menopauzu, či skúsenosti s cvičením podľa cyklu. Dr. Eva Piatriková roky pôsobila vo Veľkej Británii, kde zbierala skúsenosti v špičkových športových centrách, tam vyštudovala fyziológiu, športovú medicínu a spravila si doktorát. Po návrate domov sa vrátila do Liptovského Mikuláša, kde dnes pomáha posúvať výkonnosť športovcov na novú úroveň. Pod jej odborným dohľadom boli Petra Vlhová, viacerí zahraniční olympionici či športovci z Tour De France tímu Sky. Bola súčasťou aj legendárneho projektu 1:59 Eliuda Kipchogeho, ktorý sa navždy zapísal do športovej histórie. Partneri podcastu: Polikliniká Váš Lekár: https://www.poliklinika.vaslekar.sk Probiotiká Symprove: https://www.symprove.sk/?utm_source=influencer&utm_medium=Bajer&utm_campaign=podcast

Táto časť podcastu je nahrávka úvodnej prednášky na mojom Longevity Camp na Lanzarote, kde vysvetľujem čo to dlhovekosť je, aké má súčasti, ako ju vnímam ja a kde v nej máme v aktuálnej medicíne limity.

V tejto časti si zhrnieme dôležité informácie o športovaní pre zdravie a dlhovekosť z podcastov MUDr.Ovačka. O benefitoch pohybu povie Mgr. Viktor Oliva, PhD. O silovom tréningu a svalovej bunke doc. Mgr. Milan Sedliak, PhD. O vytrvalostnom tréningu, mitochondriách a zónach tréningu Mgr. Leo Lendvorský, PhD. O vysokointenzívnom tréningu a praktických tipoch rozdelenia intenzít (80:20% ľahká : ťažká, v týždni) Mgr. Maroš Molnár. Partneri podcastu: Polikliniká Váš Lekár: https://www.poliklinika.vaslekar.sk Probiotiká Symprove: https://www.symprove.sk/?utm_source=influencer&utm_medium=Bajer&utm_campaign=podcast

Jeseň je v plnej kráse, ale prináša aj množstvo nástrah zo sveta vírusov a baktérií. Vo výbere dôležitých myšlienok na jednu tému z viacerých častí MUDr.Ovačky, sa dozviete od troch imunológov tipy, ako si udržiavať obranyschopnosť v plnej palbe. Respondenti: Prof. MUDr. Mgr. Miloš Jeseňák, PhD, MBA, MHA, Dott.Ric., FAAAAI Doc. MUDr. Norbert Lukán, PhD. MUDr. Katarína Bergendiová, PhD.

V tejto časti sa hlboko ponoríme do dýchacích ciest, pneumológie. Dozviete sa, prečo je dýchací aparát integrálnou súčasťou kvality života a dlhovekosti. Fajčenie, vaping a ich riziká chronických ochorení - rakoviny, srdca, či mozgu. Prečo sú pneumónie aj v dnešnej dobe TOP 10 príčina úmrtí. Imunosenescencia a úmrtnosť v staršom veku na “banálne” infekcie. Vplyv očkovania na respiračné infekty, na dlhovekosť, úmrtnosť a kvalitu života. Prevencia chorôb dýchacích ciest. Hosťom bola MUDr. Katarína Dostálová, lekárka so špecializáciou pneumológia, ftizeológia a aj klinická farmakológia. Je členka predstavenstva Zväzu Ambulantných Poskytovateľov (ZAP) a vedie edukačný profil na instagrame: Pneumológ Pre Ľudí. Partneri podcastu: Polikliniká Váš Lekár: https://www.poliklinika.vaslekar.sk Probiotiká Symprove: https://www.symprove.sk/?utm_source=influencer&utm_medium=Bajer&utm_campaign=podcast

Čo to je menopauza a ako prebieha? Prečo majú ženy v období menopauzy symptómy, ako nočné potenie, návaly tepla, mentálne a psychické problémy, alebo ukladanie tuku v oblasti brucha, osteoporózu a vyššie riziko srdcovocievnych ochorení? Povieme si, kedy je vhodná hormonálna terapia a kedy už skôr nedáva zmysel. Aké má vlastne benefity a riziká. Porozprávame sa aj o WHI - štúdii Women’s Health Initiative, ktorá bola zhoaxovaná rôznymi médiami a pseudoodborníkmi a používajú ju na strašenie žien. Vysvetlíme si aké reálne výsledky mala a čo to pre hormonálnu terapiu znamená. Povieme si aj o riešeniach mimo hormónov a aj mimo liekov - ako výrazne zlepšiť kvalitu života ženy v menopauze. Ide o propomenutie jednej z epizód, keďže ide o dôležitú a momentálne aj horúcu tému. Partneri podcastu: Polikliniká Váš Lekár: https://www.poliklinika.vaslekar.sk Probiotiká Symprove: https://www.symprove.sk/?utm_source=influencer&utm_medium=Bajer&utm_campaign=podcast

Ako vplýva sauna, otužovanie a červené svetlo na výkon v sile, vytrvalosti a na zdravie všeobecne? Partneri podcastu: Polikliniká Váš Lekár: https://www.poliklinika.vaslekar.sk Probiotiká Symprove: https://www.symprove.sk/?utm_source=influencer&utm_medium=Bajer&utm_campaign=podcast

V tejto časti nutričný vedec Tomáš Budi (Výživa V Malíčku na sociálnych sieťách) povie, na čo si máme v obchode a v kuchyni dávať pozor. Podcast je plný praktických rád a Tomáš vyvracia množstvo mýtov z potravinárstva a kvality potravín. Tomáš vyštudoval nutričné vedy na Viedenskej Univerzite, kde pokračuje v rámci PhD. a zároveň robí experta na kvalitu potravín pre nemecký reťazec potravín. Partneri podcastu: Polikliniká Váš Lekár: https://www.poliklinika.vaslekar.sk Probiotiká Symprove: https://www.symprove.sk/?utm_source=influencer&utm_medium=Bajer&utm_campaign=podcast

V tejto časti Tomáš Eichler, expert na spánkovú biológiu, meditovanie a neurogenetiku povie praktické rady na spánok, meditáciu pre zlepšenie zdravia a dlhovekosť. Partneri podcastu: Polikliniká Váš Lekár: https://www.poliklinika.vaslekar.sk/ Probiotiká Symprove: https://www.symprove.sk/?utm_source=influencer&utm_medium=Bajer&utm_campaign=podcast

V tejto časti sa porozprávame o spánku, ale aj o nájdení si vzťahu ku silovému tréningu u vytrvalcov a kardio aktivite u silových športovcov. Partneri podcastu: Polikliniká Váš Lekár: https://www.poliklinika.vaslekar.sk Probiotiká Symprove: https://www.symprove.sk/?utm_source=influencer&utm_medium=Bajer&utm_campaign=podcast

V novom formáte Q&A, som si pozval dvoch hostí naraz, ktorí zodpovedajú po dve moje otázky! Alexandra Gyűrösiová a Katarína Čižmárová sa venujú nutričnej terapii. Saška finalizuje výučbu v poslednom ročníku vysokej školy SZU a Katka vyštudovala nutričnú terapiu na LF Karlovej Univerzity v Prahe. Obe sú zároveň moje kolegyne v Centre Výživy, kde sa venujú svojím obľúbeným témam. Saška najmä redukcii hmotnosti, tráviacim ťažkostiam a coachingu v nich. Katka výžive detí, tehotných, dojčiacich a mamičiek ako takých. Vypočujte si o týchto témach do hĺbky viac! Partneri podcastu: Polikliniká Váš Lekár: https://www.poliklinika.vaslekar.sk Probiotiká Symprove: https://www.symprove.sk/?utm_source=influencer&utm_medium=Bajer&utm_campaign=podcast

Ktoré doplnky výživy sú overené vedou a fungujú pre vytrvalostné a silové športovanie a ktoré nie? Partneri podcastu: Polikliniká Váš Lekár: https://www.poliklinika.vaslekar.sk Probiotiká Symprove: https://www.symprove.sk/?utm_source=influencer&utm_medium=Bajer&utm_campaign=podcast

V tejto časti nám jeden z lídrov hepatológie na Slovensku, MUDr. Marek Rác, PhD. povie o zásadnom vplyve pečene na zdravie a dlhovekosť. Je fruktóza toxická? Čo ultra spracované potraviny a aditíva? Aký vzťah je medzi obezitou a zdravím pečene. A množstvo ďalšieho! Partneri podcastu: Polikliniká Váš Lekár: https://www.poliklinika.vaslekar.sk Probiotiká Symprove: https://www.symprove.sk/?utm_source=influencer&utm_medium=Bajer&utm_campaign=podcast

Strava - ako sa líši bežný človek, amatérsky športovec, alebo full time športovec? Funguje cvičenie na lačno? Má benefity? Ako je to s low-carb a low-fat diétami a športom? Čo je to v skutočnosti metabolická flexibilita? Čo vyhovuje mne, v rámci rozpisu živín? Aké sú odporúčania na stravu pred, počas a po výkone? Šedá zóna - HIIT a Z2, alebo nie je všetko fatox a carbox.

Doc. MUDr. Norbert Lukán, PhD. je náš kolega na Poliklinike Váš Lekár a v rozhovore riešime komplexný pohľad na imunitný systém. Ako významne naň vplýva stres, spánok, pohyb, či ktoré doplnky výživy fungujú a ktoré nie. Partneri podcastu: Polikliniká Váš Lekár: https://www.poliklinika.vaslekar.sk Probiotiká Symprove: https://www.symprove.sk/?utm_source=influencer&utm_medium=Bajer&utm_campaign=podcast Docent MUDr. Norbert Lukán ukončil štúdium na Lekárskej fakulte Univerzity P. J. Šafárika v Košiciach v roku 1984 s vyznamenaním a cenou rektora, čo bol začiatok jeho mimoriadne úspešnej kariéry. Svoju atestáciu z lekárskej imunológie získal v roku 2000 a v roku 2015 sa stal docentom vnútorného lekárstva. Prvé skúsenosti zbieral v nemocnici v Košiciach-Šaci a neskôr sa stal ordinárom pre imunoalergológiu a ORL endoskopiu vo Fakultnej nemocnici v Košiciach. V roku 2008 začal pôsobiť ako pedagóg a klinický imunológ v Univerzitnej nemocnici L. Pasteura v Košiciach, kde je zároveň zodpovedným lekárom Centra pre hmyzovú alergiu.

Ak chcete dosiahnuť vynikajúce silové výkony a nabrať svaly, ale máte na to iba desiatky minút týždenne, vitajte v klube! V tomto videu sa dozviete to, ako sa silovo pripravujem na BLNS výzvu 2025 s Decathlonom ja. A že to, v rámci zlepšovania sily, nemusí vôbec znamenať desiatky sérií týždenne a aj to, že na budovanie svalov nepotrebujete robiť cviky do zlyhania. Partneri podcastu: Polikliniká Váš Lekár: https://www.poliklinika.vaslekar.sk Probiotiká Symprove: https://www.symprove.sk/?utm_source=influencer&utm_medium=Bajer&utm_campaign=podcast

V tejto časti skúsený záchranár Matej Karlák poradí jednoduché tipy, ako reagovať pri resuscitácii, epilepsii, športových, automobilových či útočných poraneniach. Bavíme sa aj o jeho skúsenostiach s vojnovou medicínou, keďže roky strávil v Iraku a neskôr pomáhal na Ukrajine na Donbase. Partneri podcastu: Polikliniká Váš Lekár: https://www.poliklinika.vaslekar.sk Probiotiká Symprove: https://www.symprove.sk/?utm_source=influencer&utm_medium=Bajer&utm_campaign=podcast

V druhej časti videosérie Balans výzva 2025 s Decathlonom riešime vytrvalostný tréning a ako z minima môjho času naň, vytvoriť maximum kondičky. Mgr. Leo Lendvorský, PhD. mi dá tipy do praxe, ako zlepšiť môj tréning, aby bol efektívny. Partneri podcastu: Polikliniká Váš Lekár: https://www.poliklinika.vaslekar.sk Probiotiká Symprove: https://www.symprove.sk/?utm_source=influencer&utm_medium=Bajer&utm_campaign=podcast

V tejto časti nám hosť, Mgr. Karolína Bezecná, CFNC povie o jej výskume glykemických výkyvov (glucose variability) a ich vplyvoch na zdravie. Bavíme sa najmä o praktických tipoch, ako znížiť glykemické krivky a výkyvy. V druhej časti sa venujeme autoimunitným ochoreniam a výžive pri nich. Karolína je vyštudovaná nutričná terapeutka na Lekárskej fakulte Masarykovej Univerzity v ČR. V rámci svojej záverečnej práce publikovala práve o glykemických výkyvoch a v praxi sa zameriava aj na autoimunitné ochorenia.